31.07.2013     0
 

Женское здоровье и пищевые привычки


Наверняка каждая женщина замечала за собой, что в зависимости от настроения и состояния здоровья ее вкусовые пристрастия меняются. Более того, довольно часто это случается даже без какой-либо видимой на то причины.

Все от того, что у каждого из нас в течение жизни складываются свои пищевые привычки, однако организм в определенный момент, чувствуя недостаток тех или иных веществ, подает в нашу нервную систему сигнал о том, что пришло время пополнить запасы.

Специалисты называют  несколько возможных причин изменений вкусовых пристрастий. Главным образом это психологическая зависимость. Ведь когда мы едим, в мозгу начинает вырабатываться гормон удовольствия. Поэтому многие легко могут пристраститься к сладкому, высококалорийной еде или же к самому процессу приема пищи.

У женщин смена вкусовых пристрастий часто зависит еще и от фазы цикла. Например, во второй фазе, когда вероятность возможного зачатия повышается, у многих барышень наблюдается очень хороший аппетит. Таким образом организм готовит себя к предстоящим переменам. Кстати, если вы действительно забеременели, то правильно подобранное меню может помочь справиться с токсикозом.

женское здоровье и пищевые привычки | our-woman.ru

 

В большинстве же случаев причиной перемены вкусов в еде является нехватка тех или иных веществ и витаминов. Что нужно есть, чтобы не попасться на крючок зависимости от собственных вкусовых пристрастий и при этом восполнить запас полезных веществ в организме, подскажет наша табличка.

Если хочется…

Значит, не хватает…

Чем разнообразить рацион
шоколадамагниянежирными орехами и семечками, фруктами, стручковыми и бобовыми
сладкогохромаброкколи, виноградом, сыром, курицей, телячьей печенью
 серыклюквой, капустой, хреном
кислогомагниянежирными орехами и семечками, фруктами, стручковыми и бобовыми
хлебаазотапродуктами с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы)
чая или кофефосфораКурицей, говядиной, печенью, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами, орехами, стручковыми, бобовыми
серыклюквой, хреном, овощами семейства красноцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста)
железа красным мясом, рыбой, мясом птицы, морской капустой, зелеными овощами, черешней
жирной пищикальцияБрокколи, стручковыми и бобовыми, сыром, кунжутом
соленогохлоридовНекипяченым козьим молоком, рыбой, нерафинированной морской солью
газированных напитковкальцияБрокколи, стручковыми и бобовыми, сыром, кунжутом
холодных напитковмарганцагрецкими орехами, миндалем, орехами пекана, голубикой
есть накануне критических днейцинкакрасным мясом, морепродуктами, листовыми овощами, корнеплодами
есть все времякремнияорехами, семечками
триптофана (одной из незаменимых аминокислот)сыром, печенью, ягнятиной, изюмом, сладким картофелем, шпинатом
тирозинавитаминными добавками с витамином С, оранжевыми, зелеными и красными фруктами и овощами
если пропал аппетитвитамина В1орехами, семечками, бобовыми, печенью, мясом внутренних органов животных
витамина В2мясом тунца, палтуса, говядиной, курицей, индейкой, свининой, семечками, бобовыми и стручковыми
марганцагрецкими орехами, миндалем, орехами пекано, голубикой
грызть леджелезамясом рыбы, птицы, морской капустой, зеленью, черешней
подгоревшей едыуглеводовсвежими фруктами
курить (даже если никогда не курили или дано бросили)кремнияорехами, семечками
тирозинавитаминными добавками с витамином С, оранжевыми, зелеными и красными фруктами и овощами

Женское здоровье требует особого внимания к рациону и режиму питания.  Первые признаки нехватки витаминов  – сигнал, игнорировать который нельзя хотя бы потому, что рано или поздно  организм, не получая необходимой поддержки извне, начнет обманывать сам себя, принимая, скажем, шоколадный батончик за средство против усталости и плохого настроения. Поэтому прислушивайтесь к своим желаниям и пусть ваши вкусовые привычки будут правильными.

как сделать губы пухлыми с помощью макияжа

токсикоз при беременности что делать

блюда из щавеля рецепты фото

типы фигур женщин и подбор одежды

полезные травы для женского здоровья

как определить тип внешности


Об авторе: Редакция сайта

Мы хотим, чтобы сайт our-woman.ru давал вам силы и вдохновение каждый день, поддерживал советами и помогал найти решения в трудных жизненных ситуациях.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector