Наверняка каждая женщина замечала за собой, что в зависимости от настроения и состояния здоровья ее вкусовые пристрастия меняются. Более того, довольно часто это случается даже без какой-либо видимой на то причины.
Все от того, что у каждого из нас в течение жизни складываются свои пищевые привычки, однако организм в определенный момент, чувствуя недостаток тех или иных веществ, подает в нашу нервную систему сигнал о том, что пришло время пополнить запасы.
Специалисты называют несколько возможных причин изменений вкусовых пристрастий. Главным образом это психологическая зависимость. Ведь когда мы едим, в мозгу начинает вырабатываться гормон удовольствия. Поэтому многие легко могут пристраститься к сладкому, высококалорийной еде или же к самому процессу приема пищи.
У женщин смена вкусовых пристрастий часто зависит еще и от фазы цикла. Например, во второй фазе, когда вероятность возможного зачатия повышается, у многих барышень наблюдается очень хороший аппетит. Таким образом организм готовит себя к предстоящим переменам. Кстати, если вы действительно забеременели, то правильно подобранное меню может помочь справиться с токсикозом.
В большинстве же случаев причиной перемены вкусов в еде является нехватка тех или иных веществ и витаминов. Что нужно есть, чтобы не попасться на крючок зависимости от собственных вкусовых пристрастий и при этом восполнить запас полезных веществ в организме, подскажет наша табличка.
|
Если хочется… |
Значит, не хватает… |
Чем разнообразить рацион |
| шоколада | магния | нежирными орехами и семечками, фруктами, стручковыми и бобовыми |
| сладкого | хрома | брокколи, виноградом, сыром, курицей, телячьей печенью |
| серы | клюквой, капустой, хреном | |
| кислого | магния | нежирными орехами и семечками, фруктами, стручковыми и бобовыми |
| хлеба | азота | продуктами с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы) |
| чая или кофе | фосфора | Курицей, говядиной, печенью, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами, орехами, стручковыми, бобовыми |
| серы | клюквой, хреном, овощами семейства красноцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста) | |
| железа | красным мясом, рыбой, мясом птицы, морской капустой, зелеными овощами, черешней | |
| жирной пищи | кальция | Брокколи, стручковыми и бобовыми, сыром, кунжутом |
| соленого | хлоридов | Некипяченым козьим молоком, рыбой, нерафинированной морской солью |
| газированных напитков | кальция | Брокколи, стручковыми и бобовыми, сыром, кунжутом |
| холодных напитков | марганца | грецкими орехами, миндалем, орехами пекана, голубикой |
| есть накануне критических дней | цинка | красным мясом, морепродуктами, листовыми овощами, корнеплодами |
| есть все время | кремния | орехами, семечками |
| триптофана (одной из незаменимых аминокислот) | сыром, печенью, ягнятиной, изюмом, сладким картофелем, шпинатом | |
| тирозина | витаминными добавками с витамином С, оранжевыми, зелеными и красными фруктами и овощами | |
| если пропал аппетит | витамина В1 | орехами, семечками, бобовыми, печенью, мясом внутренних органов животных |
| витамина В2 | мясом тунца, палтуса, говядиной, курицей, индейкой, свининой, семечками, бобовыми и стручковыми | |
| марганца | грецкими орехами, миндалем, орехами пекано, голубикой | |
| грызть лед | железа | мясом рыбы, птицы, морской капустой, зеленью, черешней |
| подгоревшей еды | углеводов | свежими фруктами |
| курить (даже если никогда не курили или дано бросили) | кремния | орехами, семечками |
| тирозина | витаминными добавками с витамином С, оранжевыми, зелеными и красными фруктами и овощами |
Женское здоровье требует особого внимания к рациону и режиму питания. Первые признаки нехватки витаминов – сигнал, игнорировать который нельзя хотя бы потому, что рано или поздно организм, не получая необходимой поддержки извне, начнет обманывать сам себя, принимая, скажем, шоколадный батончик за средство против усталости и плохого настроения. Поэтому прислушивайтесь к своим желаниям и пусть ваши вкусовые привычки будут правильными.
как сделать губы пухлыми с помощью макияжа
токсикоз при беременности что делать
типы фигур женщин и подбор одежды
полезные травы для женского здоровья
Мы хотим, чтобы сайт our-woman.ru давал вам силы и вдохновение каждый день, поддерживал советами и помогал найти решения в трудных жизненных ситуациях.