Женское здоровье: диета беременной женщины

Беременность – волшебное состояние.Каждой будущей маме (если она, конечно, в своем уме) хочется выносить и родить здорового прекрасного ребенка. И питание женщины во время беременности играет важнейшую роль в развитии малыша. Оказывается, ребенку могут потребоваться разные витамины в зависимости от срока беременности.

Мы уже рассказывали, какие витамины для женского здоровья особенно важны и в каких продуктах они содержатся. А теперь подробно расскажем о том, какую витаминную диету следует соблюдать женщине во время вынашивания своего малыша.

Первый триместр

На начальном этапе диета беременной женщины включает в себя:

• фолиевую кислоту
• витамин А
• магний
• витамин С
• витамин В12

Эти вещества можно найти в стручковой фасоли, сухофруктах, абрикосах, красных яблоках, моркови, зеленых овощах, орехах, апельсинах, киви, помидорах. Не забывайте так же о говядине, яйцах, сыре и молоке. Набор продуктов очень разнообразен, благодаря чему можно готовить огромное количество полезной еды.

Второй триместр

Время идёт, ребёнок растёт и вместе с тем будущей маме нужны уже другие витамины. Организм женщины во время второго триместра беременности нуждается в:

• цинке
• йоде
• витамине D
• железе

Если переходить к более конкретной еде, то из продуктов выбирайте мясо, кешью, цельнозерновой хлеб, морепродукты, молоко, яйца, масло и все виды бобовых. Особенно приятно, что эти витамины содержатся и во вкусной еде, в частности, в горьком шоколаде — куда ж без него!

Третий триместр

На заключительном этапе беременности уже почти нет сил в чем-то себя ограничивать, но осталось потерпеть совсем чуть-чуть.  Если в ваших планах присутствует правильное питание в последние месяцы перед родами, то вам необходимо  употреблять достаточное количество незаменимых жирных кислот. К ним относятся:

• линолевая кислота
• линоленовая кислота
• кальцый
• витамин К

Все также ешьте орехи, жирную рыбу, яйца, сыр, масло, молочные продукты. Кроме того добавьте цветную капусту и зеленый горошек. А на десерт можете съедать мороженое или детское фруктовое пюре.

Не стоит бояться ограничений в период ожидания ребёнка. Диета беременной женщины вкусна и разнообразна! Вы только подумайте: какое счастье питаться здоровой пищей и знать, что ребенок получает все необходимы вещества. От этого и беременность легче проходит и после беременности намного проще вернуться в форму!

А вы придерживались какой-то диеты во время беременности? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях или в нашей группе вконтакте.

---