Вздутие живота у женщин

Вздутие живота после еды – одно из самых неприятных ощущений на свете. Казалось бы, вы только что поели, живи и радуйся, но нет, радоваться не получается, а причина тому – избыток газа в кишечнике.

Живот надувается в двух случаях: если в тонкой кишке скапливаются и размножаются полезные бактерии или же вследствие запора, уже в толстой кишке множатся вредные бактерии. Впрочем, расстраиваться не стоит. Скорректировав питание и пищевые привычки можно победить и тот, и другой тип вздутия.

Углеводы – любимое лакомство бактерий. Особенно углеводы из сахара. В идеале стоит отказаться от сладостей, содержащих привычный нам сахар, заменив его на «стевиозид». Экстракт стевии или медовой травы прекрасный природный заменитель сахара. Углеводов и калорий в нем настолько мало, что люди, увлеченные здоровым питанием, давно используют только его в качестве подсластителя.

Кислая среда в тонком кишечнике – еще одна причина вздутия живота. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт) с легкостью подарят вам ощущение надутого мяча в животе. Выбирайте продукты хотя бы 5% жирности, так как жир поможет снизить кислотность. Если вздутие уже есть, то лучше отказаться от молочных продуктов совсем. Когда симптомы пройдут, можно постепенно понемногу добавлять кисломолочные продукты в рацион.

Излишне жирная пища не только вредит женскому здоровью, провоцируя повышение веса и проблемы с кожей, но и способствует выделению излишнего газа. Старайтесь с жареной пищи перейти на тушеную, а растительное масло добавляйте уже в готовую пищу. Дело в том, что нагреваясь, масло выделяет лишний жир, в то время как масло комнатной температуры в этом замечено не было.

И еще несколько советов о том, как избавиться от вздутия живота.

• Ржаной хлеб замените на пшеничный. Лучше подсушить его.
• Овощи ешьте только вареные или запеченные.
• Начинайте обед с рукколы или салата айсберг.
• На время вздутия исключите фрукты.
• Не перчите еду, в качестве приправ используйте прованские травы.
• Не пренебрегайте чесноком, но не более двух зубчиков в день.
• Алкогольные дижестивы способствуют пищеварению: 30-50 граммов крепкого алкоголя после еды будет достаточно.

Помочь своему организму избавиться от неприятных ощущений можно так же переняв некоторые приемы йогов. Отлично было бы научиться дышать животом, таким образом, стимулируются сокращения желудка и кишечника, которые продвигают пищу. Лягте на пол и несколько минут дышите так: при вдохе надувайте живот, при выдохе втягивайте.

Еще один важный момент, которому стоит научиться у йогов: прислушивайтесь к своему телу, если оно активно говорит вам «нет» реагируя вздутием на те или иные продукты, откажитесь от них. Порадуйте свое тело послушанием и увидите, насколько легче вам покажется жизнь!

---