Крепкий здоровый сон — залог не только хорошего самочувствия, но и один из главных секретов женской привлекательности. С медицинской точки зрения сон является источником сил организма в борьбе с угрозой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Высыпаться важно еще и потому, что во время сна уменьшается выработка лептина — гормона, который отвечает за аппетит. Соответственно, лишний вес (если таковой, конечно, имеется) уходит быстрее и легче.
Правильный режим сна благоприятно сказывается и на коже, придавая ей более свежий и привлекательный вид. Пока мы спим, наш мозг как бы перезагружается, и наутро он готов к большим нагрузкам: скорость мыслительных процессов увеличивается, и новые навыки приобретаются быстрее.
Обратите внимание на то, как скоро вы засыпаете. Оптимальное время, которое требуется человеку для того, чтобы уснуть, 10 — 15 минут. Более короткий промежуток времени для засыпания говорит уже о наличии определенных проблем со сном. Единой точки зрения на счет того, какой должна быть общая продолжительность сна, нет. Кто-то настаивает на классическом 8-часовом отдыхе, другие отдают предпочтение кратным периодам (обычно кратным 3, т. е. 6, 9, 12 часов здорового сна), остальные устанавливают собственный режим, опираясь исключительно на свои биоритмы.
Правила здорового сна гласят, что для того, чтобы наладить режим сна, нужно в первую очередь исключить из своего рациона:
- энергетики;
- кофеин;
- алкоголь.
Первые два допускается потреблять за 6-8 часов до сна, однако непосредственно перед ночным отдыхом лучше выпить травяной чай или подогретое с медом молоко.
Очень важно перед сном расслабиться. Это необходимо для того, чтобы наш организм перешел в более спокойный, замедленный режим. Настроиться на здоровый сон поможет ванная с эфирными маслами или приятная музыка (хорошо, если это будут звуки природы, вроде шума прибоя или пения птиц). До и во время сна по возможности избегайте шума и яркого света. Эти раздражители способны надолго отпугнуть от вас хорошие добрые сны.
Особенно сложно обеспечить себе правильный режим сна в отпуске. Смена часовых поясов и образа жизни всячески препятствует отдыху, хоть и должно быть всё наоборот. Впрочем, если правильно спланировать режим дня в отпуске, можно зарядить себя энергией на весь следующий год.
Здоровый крепкий сон для женщины важен еще и потому, что от него напрямую зависит наше настроение. Поэтому уделять должное внимание и время этому занятию — наша прямая обязанность перед окружающим нас миром.
Мы хотим, чтобы сайт our-woman.ru давал вам силы и вдохновение каждый день, поддерживал советами и помогал найти решения в трудных жизненных ситуациях.