Волосы – это отражение состояния организма. Перхоть, ранняя седина, выпадение волос – всё это может быть симптомами различных заболеваний. Сухие и тусклые, жирные на корнях, с секущимися кончиками – волосы сигнализируют о нехватке витаминов в организме. Питание волос идёт от корней, а состояние волос зависит от состояния кожи головы. Нужно выяснить, какие витамины и минералы необходимы для здоровья волос.

kakie-vitaminy-effektivny-dlya-rosta-volosКакие витамины принимать для роста волос?

Витамины группы В. При их недостатке, волосы выпадают, медленнее растут, становятся сухими и тусклыми. Витамины группы В регулируют количество кожного жира. Кожный жир защищает волосы от вредных воздействий, хотя его переизбыток закупоривает поры, и не позволяет коже волос получать достаточное питание. Эти витамины действуют комплексно, но главными витаминами, отвечающими за красоту волос, считаются биотин (В7 или Н), никотиновая кислота (В3 или РР) и фолиевая кислота (В9).

kakie-vitaminy-effektivny-dlya-rosta-volos1Витамины А и Е. При недостатке витаминов А и Е, в первую очередь, страдает кожа головы: появляется перхоть, сухость, зуд, себорея. Не получая питания в корнях, волосы становятся ломкими и плохо растут.

Витамин С. Нехватка витамина С не даёт получать полноценное питание волосяным фолликулам, что замедляет рост волос.

Недостаток многих микроэлементов (железа, йода, кальция, меди) вызывает выпадение волос.

kakie-vitaminy-effektivny-dlya-rosta-volos3Следует учитывать, что дефицит витаминов в организме, усиливается при: постоянных стрессах, повышенных физических и умственных нагрузках, курении и чрезмерном употреблении алкоголя, проблемах в работе кишечника, соблюдении диет, исключении из рациона животных белков и жиров.

Нужно помнить, что нехватка витаминов, как и их переизбыток, приводит к нарушению важнейших функций организма, а нездоровые волосы – это следствие, а не причина. Если беспокоит очаговое облысение, сильная потеря волос, себорея, то необходимо обратиться к трихологу. А также к терапевту и иммунологу, так как это могут быть симптомы иммунных, гормональных и других заболеваний.

Как восполнить дефицит витаминов правильно

Чтобы восполнить нехватку витаминов в организме, следует питаться правильно и принимать витамины.

Витамины группы В «доставят» в организм ржаной и отрубной хлеб, нешлифованный рис, перловая, пшенная, овсяная крупы, фасоль, зеленые овощи и листовые салаты, сыр, яйца, молочные продукты, печень, мясо.

Для обеспечения организма жирорастворимыми витаминами А и Е нужно включать в свой рацион сливочное масло, печень, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, морковь.

Витамин С в большом количестве содержит чёрная смородина, киви, цитрусовые, шиповник, болгарский перец, капуста.

Для красоты волос необходимо употреблять в пищу богатые микроэлементами морепродукты и морскую рыбу, мясо, фрукты и сухофрукты, молоко, творог, сметану, кефир. Но, следует учитывать, что питание не может восполнить дефицит витаминов на все 100%, поэтому нужно употреблять витаминные комплексы.

Определить нехватку, того или иного витамина, «на глаз» невозможно. Необходимо сдать специальный анализ, отражающий содержание витаминов в крови. И тогда, можно правильно подобрать необходимые витамины, именно вашему организму. Получение достаточного количества витаминов с пищей, в инъекциях или таблетках, поможет восстановить витаминный баланс организма. А, следовательно – волосы засияют красотой и здоровьем!