11.11.2013     0
 

Эффективные упражнения для пресса


загрузка...

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ruПлоский живот с красивым рельефом – определенно мечта многих девушек. Отличная новость: добиться его может каждая! Новость немного похуже: для этого придется поработать.

Первое и самое главное правило – без правильного сбалансированного питания никакого красивого пресса у вас не получится. Дело в том, что все мы изначально уже имеем некоторые мышцы пресса, но они скрыты под слоем жира, который убирается только корректировкой питания. Можете качать пресс с утра до вечера, но если при этом ваша еда – это много жиров и простых углеводов (булочки, шоколадки, мороженное и так далее), то плоский живот так и останется недостижимой мечтой.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

Когда вы разобрались с питанием, можно приступать к ежедневному комплексу упражнений для пресса. Для того чтобы эти упражнения были эффективными начинать их нужно после того, как ваш организм уже хорошо разогрет. Если вы делаете полноценную тренировку на все группы мышц, то пресс качайте в конце тренировки. Если занимаетесь сами дома, то  разогрейтесь прыжками или бегом на месте перед тем, как переходить к прессу.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

Делая упражнения для укрепления пресса, всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если закончили тренировку, а жжения в области живота так и не почувствовали, считайте вы и не тренировались. Первые насколько десятков повторений – всегда разогревочные, мышцы только просыпаются. Как только вам становится сложно делать упражнения – радуйтесь, мышцы, наконец, заработали. Теперь старайтесь сделать максимальное количество повторений… и потом еще парочку.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

Лучшие упражнения для пресса – это всевозможные планки: лягте на живот, затем обопритесь на локти, оторвите тело от пола. Опора только на локти и носки ног. Замрите в таком положении для начала на 30 секунд, потом, со временем, увеличивайте продолжительность нахождения в данном положении до минуты с половиной. Следите за тем, чтобы ваше тело было вытянуто в ровную линию, не опускайте и не поднимайте таз.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

Боковая планка: лягте на бок, упор на локоть, оторвите таз от пола. Снова опора только на локоть и ступни ног. Замрите в этом положении на время от 30 до 90 секунд и поменяйте сторону.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

Повторяйте эти планки по три раза с небольшими перерывами. Эти эффективнейшие упражнения позволяют нагрузить все мышцы пресса.

Еще одно отличное упражнение для всех мышц пресса: лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Руки за голову, но не сцепляйте их в замок, следите, чтобы локти смотрели точно в стороны, не опускайте подбородок на грудь, представьте, что между подбородком и грудью вы зажали яблоко, которое ни в коем случае не должно упасть. Оторвите плечи от пола и поочередно делайте скручивания: левым локтем тянитесь к правому колену, выпрямляя в тоже время левую ногу вперед. Задержитесь на пару секунд и сделайте аналогичное скручивание в другую сторону. Повторяйте упражнение пока не почувствуете, что больше не можете. Отдохните 40 секунд и повторите подход.

эффективные упражнения для пресса | our-woman.ru

В тренировке пресса, как и в любой другой тренировке, очень важна систематичность. Не забывайте со временем, увеличивать нагрузки. Ищите новые упражнения в интернете, найдите личного тренера, слушайте свое тело, тренируйтесь, питайтесь правильно, и все у вас получится!

И обязательно поделитесь с нами своими успехами и своим мнением о том, стоит ли заниматься спортом здесь, в комментариях или в нашей группе вконтакте!


Об авторе: Ольга

Ольга Щербина — наш талантливый журналист, который находит простые решения самых актуальных женских проблем.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code