Как похудеть после родов кормящей маме быстро

Беременность закончилась, у вас на руках прекрасный малыш, а еще, помимо него, на руках, на животе и на бедрах остались лишние килограммы. Теперь наступает период похудения после родов, чтобы набранные килограммы не стали вечной памятью об уже прошедшей беременности.

Набрать за беременность 11 килограмм – это норма. Такой вес быстро уходит и совсем не оставляет следа. Однако часто женщины набирают 20 и более килограмм. Давайте разбираться, почему:

• Есть за двоих. «Раз нас теперь двое, то и есть нужно вдвое больше»,- думает женщина. Есть-то, может, и нужно больше, но и о сбалансированности забывать не стоит. Это не тот случай, когда можно съесть тортик, закусив его салом, и оправдать это тем, что «так хочет ребенок». Тем более, что правильное питание о время беременности может помочь справиться с токсикозом.

• Меньше движения. Беременность – не болезнь, поэтому женщины в положении могут заниматься спортом и продолжать активную жизнь. Чем меньше мы двигаемся, тем легче набираем вес. Все просто: практически не двигались в течение 9 месяцев – возвращаться в форму придется в течение нескольких лет. Не хотите работать на тренажерах — подберите для себя программу йоги.

• Гены. Если хотя бы один из ваших родителей склонен к полноте, скорее всего вас это тоже касается. На каких местах отложатся лишние килограммы и сколько их будет — практически всегда определяется генетически.

Набор веса от 13 килограмм и сохранение его более шести месяцев после родов можно назвать началом ожирения, так как в течение последующих лет к этому весу добавляется еще примерно 8 килограммов.

Так как же правильно  похудеть после родов и убрать живот?

Во-первых, на время грудного вскармливания отбросьте мысли о радикальных диетах и хирургическом вмешательстве. Потерянный таким образом вес быстро возвращается.

Таблетки и чаи для похудания тоже отставьте в сторону – они просто вредны для здоровья.

Худеть после родов кормящей маме нужно правильно, не более чем на 1 килограмм в неделю. Принцип прост: меньше есть — больше двигаться. Легкая гимнастика, продолжительные прогулки с коляской — это в первые недели после родов. Примерно через месяц можно подключать такие тренажеры как эллипс, беговая дорожка, велотренажер. Можно добавить бассейн.

Невозможно переоценить значение диеты после родов для того, чтобы похудеть. Вот несколько правил:

• Выпивать 2 литра воды в сутки.
• Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Не пробуйте блюда во время готовки.
• Половина дневного рациона – овощи и фрукты.
• Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.
• Не отказывайтесь от зерновых продуктов, они снижают риск возникновения аллергии у ребенка.
• Исключите сладкие газированные напитки.

Помните, если вы стали следить за своим питанием и заниматься хоть каким-то спортом, а ни вес, ни объемы в течение месяца — двух не снижаются, следует обратиться к эндокринологу. То же самое следует проделать и при резком похудении.

---