Для того чтобы похудеть необходимо расходовать больше калорий, чем получаешь. Это первое правило. Второе правило в том, что для сохранения желаемого веса навсегда — нужно ускорить обмен веществ в организме. С первым правилом все довольно просто, чистая математика: съел помидорку – присел 10 раз, а вот как ускорить метаболизм будем разбираться.
«Буду есть 2 раза в день по 10 грамм гречки, а по воскресеньям вообще есть не буду, и через пару недель стану самой стройной» — вот она, мысль убивающая метаболизм одним только своим существованием. Наукой доказано, каждая женщина, похудевшая таким образом, через месяц становилась еще более полной. Дело в том, что резкое ограничение еды сигнализирует нашему организму о том, что настали тяжелые времена, голод, война, катастрофа. Есть нечего. Мы все умрем! Организм, для того чтобы сохранить жизнь своей хозяйки начинает накапливать жирок, вырабатывая его даже из безобидного огурца. Так происходит замедление метаболизма. Если в вашем организме уже запущен этот процесс, то нормализация обмена веществ будет делом сложным и долгим. Но возможным.
Для ускорения метаболизма необходимо сохранять баланс физической активности и количества потребляемых калорий. Очень полезно будет рассчитать нужное лично вам количество калорий. Сегодня очень легко найти формулу для расчета. Как правило, для похудания женщине необходимо потреблять 1400-1700 калорий в день, с учетом того, что она не будет целый день лежать на диване, а будет более-менее физически активна.
Процесс улучшения обмена веществ начинается тогда, когда вы распределяете ваши суточные калории на 5-6 приемов пищи в день. Таким образом, вы показываете организму, что ничего страшного не произошло, еда исправно поступает, жиром можно не запасаться. Так же важно выпивать 2-2,5 литров воды в день, от этого и кожа лучше становится и чувство голода пропадает.
Больше по поводу питания добавить нечего. Теперь несколько советов о том, как увеличить количество сжигаемых калорий.
Во-первых, конечно, занятия спортом. Любым спортом. Запомните такую фразу: ходить лучше, чем сидеть, а бежать лучше, чем ходить. Но, естественно, существуют люди, которые ненавидят спорт. Оказывается, энергозатраты можно увеличить и не занимаясь спортом. Прогулки на свежем воздухе – это свежий цвет лица и дополнительно потерянные калории. Танцы, восточные единоборства – отличная альтернатива тренажерному залу.
Говорят, что даже постукивание пальцами по столу во время работы за компьютером, тоже какая-никакая энергозатрата. Основная мысль в том, что как только предоставляется возможность немного подвигаться, размяться – не упускайте ее.
Восстановление метаболизма после постоянных диет – дело сложное. Сложное психологически. Кажется, какие еще 1700 калорий в день? А есть 6 раз будет только сумасшедший. Но поверьте, другого выхода нет. Если вы хотите наслаждаться своим отражением, то бросайте ваши диеты, начинайте есть здоровую разнообразную пищу и больше двигаться. Как всегда всё очень просто и доступно каждому.
Расскажите, что вы выбираете: диеты или здоровое питание и спорт? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях или в нашей группе вконтакте!
Ольга Щербина - наш талантливый журналист, который находит простые решения самых актуальных женских проблем.
