стретчинг дома | our-woman.ru

стретчинг дома | our-woman.ruИ снова наша любимая тема – красивое тело. Для достижения идеала необходимо высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. Причем именно занятия спортом помогают обрести вожделенные формы. А такой раздел физической нагрузки, как стретчинг делает нас более грациозными и пластичными.

Несомненный плюс сретчинга в том, что для растяжки не нужно ничего, кроме собственного тела, а значит можно заниматься стретчингом дома, в спортзале, в офисе, на природе. Естественно, упражнения будут варьироваться в зависимости от места их выполнения. Но в качестве и благотворном влиянии на наши мышцы домашняя растяжка нисколько не уступает растяжке в спортзале.

стретчинг дома | our-woman.ru

Несколько полезных стретчинг-упражнений

Базовое упражнение: сядьте на пол, вытяните ноги, следите, чтобы они не сгибались в коленях, носки смотрят в потолок, спина ровная. Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе потянитесь руками к носкам, следите за спиной, она должна оставаться ровной, без образования горбика в районе лопаток. Тянитесь животом к бедрам, а не старайтесь уложить голову на ноги. Задержитесь в крайней точке настолько, насколько это возможно и плавно поднимайтесь вверх. Повторите это упражнение несколько раз. Очень важно в любых упражнениях на стретчинг-растяжку не делать резких движений и рывков.

стретчинг дома | our-woman.ru

загрузка...

Малоподвижный образ жизни часто влечет за собой боли в спине. Слава Богу, от них можно избавиться благодаря достаточно простым упражнениям.

Упражнение первое: Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина ровная, руки подняты вверх. Следите, чтобы спина и руки образовывали прямую линию, а плечи не поднимались. Задержитесь в таком положении на пару минут. Это упражнение поможет избавиться от сутулости.

стретчинг дома | our-woman.ru

Упражнение второе, а точнее немного усложненное первое: встаньте лицом к зеркалу, поднимите руки на ширине плеч вверх, ладони смотрят друг на друга. Представьте, что за макушку вас тянут вверх, а за копчик вниз. Все время следите за плечами, чтобы они не поднимались, и за подбородком, чтобы он не уходил вперед. Теперь потихоньку начинайте отводить руки назад, вы должны почувствовать напряжение в точке между лопатками. Задержитесь в таком положении, насколько возможно.

стретчинг дома | our-woman.ru

Для того чтобы растянуть боковую поверхность спины и внутреннюю часть бедер, сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире, теперь наклоните корпус вправо, а левой рукой над головой тянитесь к носочку правой ноги, в таком положении вы должны чувствовать, как тянется левый бок, через несколько секунд поменяйте сторону. Следите, чтобы во время упражнения бедра оставались прижатыми к полу. Ничего страшного, если дотянуться рукой до носка ноги сразу не получится.

стретчинг дома | our-woman.ru

Еще одно отличное упражнение: лягте на спину, ноги вытянуты. Согните правую ногу в колене, оторвите ступню от пола и потяните колено к груди, задержитесь в таком положении на несколько минут, затем плавно вытяните правую руку в сторону, а согнутую в колене ногу заверните в левую сторону. Получается, что правая нога ложится на левую. Голову поверните вправо. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем повторите все для другой стороны.

стретчинг дома | our-woman.ru

Упражнения на растяжку полезно делать как утром, так и перед сном. Помните, что перед тем, как начинать тянуть мышцы необходимо разогреться хотя бы при помощи быстрой ходьбы или ваших обычных упражнений для зарядки. А тем, кто занимается фитнесом в конце каждой тренировки просто необходимо выполнять комплекс упражнений из стретчинга, иначе мышцы просто задубеют. А мы этого совсем не хотим, мы хотим быть стройными, гибкими и энергичными, и стретчинг нам в этом всегда поможет.

А как вы относитесь к стретчингу? Поделитесь своим мнением в комментариях или в нашей группе вконтакте!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ